ランニング〜Day4 Oct 大阪城ラン~

2日間の休暇を経て、久しぶりのランニング。

不安のある足首には普段サッカーするときにするバンテージを巻いてランニングに行くことに。

足首の様子をみながらゆっくりと走りだしてみる。
3日前よりは、だいぶいい感じだが、やはり少し痛みはあるなという感じ。
どのくらいの距離を走るか考えながら走ろう！

Ready to start?

まだまだ全然。
2日間走らなかった影響か、土曜日ということで11時位まで寝てしまった影響か、大阪城まで4キロ程度走っただけでなんとなく疲れてしまった…。

とはいえ、走るにつれて足首もそれほど気にならなくなってきたし、久々に走れることが素晴らしい！

大阪城周辺は銀杏の匂いがしてきましたね。
走るには最適な気候になってきたし、夏の影も見えなくなって秋ど真ん中って感じになってきたなと。

しかし、こないだも思ったけど大阪城には中国人が多いわ。ほとんど中国人。
確かに、海外の人から見ると日本の城って独特だし、日本で2番めに大きな都市である大阪に立派な城があるのだから観光にくるわな。

今日は何度か立ち止まって、公園の地図を見ながら走る。
大阪城公園の外堀を回ると3.6キロあるはずだけど、今まで走ってるコースは間違いなく3.6キロはないなーと前からおもていたので確認しながら走ろうと。（…と思ったら大阪城公園のHPにしっかりとランニングコースが載ってました。最長4.2キロのコースがあるのですね。）

いつもは、帝国ホテルを右に見ながら旧淀川沿いを走って、日本経済新聞社の横から大阪城公園に入る。
そして、反時計回りに外堀を走って、玉造口をとおり（ここに観光客が多くて走りづらい）、梅林の横を走っている。
今日は、玉造口をパスして横の階段を降りたら、森ノ宮側の広場にでた。ここにランナーがホント多かった。
みんなここを走っていたのかと。

2周目は、玉造口まで行かずに、グルっと森ノ宮駅のほうまで走って同じ広場の前を走った。
これで1周3.7キロくらいだった。

今後はこのコースを一つ基準にしよう。
すこし足首も違和感があるので今日はこれくらいにして買えることに。

【ランニングログ】

日にち：2014/10/4
距離：13.62km
時間：1:11:56
平均ペース：5:16min/km
最大速度：15.3km/h
高度上昇：178m
高度下降：175m
シューズ：asics GELFEATHER GLIDE
今日のランニングミュージック：Ready to start/Arcade Fire

【10月ランニング累計距離】：19.4km

まだまだ全然準備出来てない。

ランニング〜Day3 Oct 村上春樹とランニング~

今日は2014年の10月3日、金曜日。ランニングを少し休むと決めた２日目。

「走ることについて語るときに僕の語ること」の書き出しと同じ感じで始めてみました。

ちょっと前までは、ほとんど週末にしかランニングしていなかったのに、今や２日間走れないと不安になるとは不思議なものだ。湘南国際マラソンが終わったあとはどうなることやら…。

走る距離に目標（累計100キロ）を決めた９月は、その達成に向けて朝出勤前に少しでも走るようにしたり、週末サッカーがなければ走った。時間を作る、時間のすき間を見つけるということをしたと思う。

これは、すごくポジティブな変化で何もせずにダラダラする時間はほとんどなくなったように思う。

「走ることについて語るときに僕の語ること」の冒頭にこう書いてある。

"身体が今感じている気持ちの良さをそのまま明日に持ち越すように心がける。"

夏の間ほとんど走らなかったこと、9月の途中から突然走り始めたことで身体がまだ付いてきていなのだろう。1日平均4.5キロ。走っているコースで最も短いコースが5キロちょっと。走らない日がいくらかあっても、走るときは10キロ以上走ったり、5キロくらいだったり。均して1日4.5キロ。一ヶ月続けると140キロにもなる。まだ自分が走ったことのない距離だ。今日は無理せずに、走っても足首が傷んで身体が気持ちよさを感じることはないのだから、しっかりと休もう。

目標を決めることで、生活に変化が出てきて、次第に習慣となるだろう。

ランニング〜Day2 Oct〜

昨日、朝晩と痛む足首に塗り薬を塗った効果か、朝起きたら痛みも和らいだような気がしたので、朝ランにいくことに。

走りだして1歩目。やっぱり痛い…。

今週末は、予定していたサッカーが中止になったことで、土日ともにじっくりと自分に向き合って走りたいと思っていたので、今日は休むことにしました。走りたいけど、ガマンガマン。仕事帰りに湿布も買って帰ろうと心に決める。

あぁ…。140キロ走る目標を立てた翌日に走らないという。少し自己嫌悪ですが、体のコンディションをしっかり整えることが一番大事なのでこれで良かったと言い聞かせる。

今日は、走る替わりにゆっくりと昨日届いた「縦の美学」（湘南ベルマーレが追求するサッカースタイルと育成論）を読もうと思ったけど、時間があればあるだけゆっくりと準備してしまうもので、ブログを書いている今はすでに8時！！

確かに時間もあったから、取り込んでいた洗濯物を畳んで、新たに洗濯機も回したし、普段よりもゆっくり朝メシも食べた。

自分の体と生活のもメンテナンスができたから、まぁ良しとしようか。

昨夜は23時半まで仕事してたから、今日は少し早めに帰ってきてゆっくりと本でも読みたい。

ランニング〜10月の目標設定~

湘南国際マラソンはもう来月に迫ってきた。

これまでにしっかりとした走りこみができていないため、1ヶ月前に迫った10月だからといって、あまりペースを落としていくことが難しいため、10月は2つの目標をもって取り組んでいきたい。

【距離を積み上げていくこと（月間150キロ目標！）】

これまでの最高は、9月の101.4キロが最高（小学生当時に毎日走っていた時はもっと走っていたかもしれないが・・・）。9月が9月9日から9月30日の21日間で101.4キロだったことから、1日あたりで4.8キロである。

つまり、31日間ある10月で150キロ（≒4.8キロ×31日）は、それほど難しい目標ではないはずである。9月のペースを31日間続けることで十分達成できる目標である。

とはいえ、疲れを残さないこととケガをしないことの2つには注意して走りたい。

【1回で長い距離を走ること（20キロ以上！）】

9月で1日で走った距離で一番長いのは、9月23日の14.43キロだった（夜行バスで大阪に帰ってきた日か・・・）。フルマラソンを走るにあたって、何度かはある程度長い距離を走っておきたい。30キロ過ぎる（35キロ？）とかなり体の重みが変わってくるというし（フルマラソンを走った小4のころの明確な記憶はない）。20キロ以上のロングラン（自分にとって）を2回は走ろうと思う。できれば1回は25キロ以上を目指して。こちらも体と相談しながらケガしないことを再優先に考えて。

【ランニングログ】

日にち：2014/10/1

距離：5.55km

時間：33:24

平均ペース：6:01min/km

最大速度：18.5km/h

高度上昇：60m

高度下降：61m

シューズ：NIKE FREE 4.0

今日のランニングミュージック：Shuffle/Bombay Bicycle Club

ケガに注意、ケガに注意と言いながら、1週間前くらいから右の足首が痛む。基本的には走り出すとほとんど気にならない。土日のサッカーでも問題なくボールも蹴れていた。

無理せず、無理せず。

ランニング〜9月100キロ達成〜

AM6:15起床。

今日早起きするために、昨日は19時半に会社を退社して夜自宅でゆっくりと本を読んで、早めの就寝をしようと思った。

思って会社を出たら、たまたま後輩と同じタイミング、後輩がよく行くお店があるからということで、メシに行くことに。。。

天満の地魚屋台という店で、軽く飲んで帰宅。

うん、まだ22時。いつもよりは早い。風呂入って着替えて就寝。

そして、目がさめたのはAM6:15。完璧。

体も昨日よりは軽い。

昨日よりも少し距離のある旧淀川沿いを走ってから、淀川を回るコースを走る。

天気も良く、気候も走るのには最適な季節になってきた。

【ランニングログ】

日にち：2014/9/30

距離：7.79km

時間：42:53

平均ペース：5:30min/km

最大速度：17.7km/h

高度上昇：61m

高度下降：63m

シューズ：NIKE FREE 4.0

今日のランニングミュージック：Under Cover Of Darkness/The Strokes

【9月ランニング累計距離】：101.4km

9月ランニング累計100キロ達成！

9/9〜9/30の21日間で100キロ（4.8km/day）。個人的には良く走った。

これを一つの指標として10月の目標を決めよう。